Harjoituskalenteri kesäkausi 2025
Hopeasompakoulun harjoituskalenteri touko-syyskuu 2025 (yksittäiset muutokset mahdollisia). Kesäharjoituksiin pyritään taas liikkumaan mahdollisimman paljon pyörällä paikanpäälle erityisesti, jos kodin ja harjoituspaikan etäisyys on alle 10 kilometriä. Flunssaisena ei harjoituksiin!
| Pvm | Klo | Paikka | Sisältö | Huomioitavaa |
| MA 5.5 | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksukuntopiiri lk-harjoitus | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 8.5. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto taito- ja lk-harjoitus | Rullahiihtovarustus, juomat |
| MA 12.5. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksukuntopiiri lk-harjoitus | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 15.5. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto taito- ja lk-harjoitus | Rullahiihtovarustus, juomat |
| SU 18.5. | 10- | CM Päiväranta | Rullahiihto + Juoksukävely | Rullahiihto- ja juoksuvarustus, juomat |
| MA 19.5. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu + Loikat + Kuntopiiri | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 22.5. | 18-19.30 | Puijo | Juoksu pk-vk | Juoksuvarustus, juomat |
| MA 26.5. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu + Loikat + Kuntopiiri | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 29.5. | 10- | Patakukkula | Testijuoksu | |
| MA 2.6. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu + loikkatestit | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 5.6. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto rinneharjoitus | Rullahiihtovarustus, juomat |
| SU 8.6. | 10- | CM Päiväranta | Rullahiihto + Juoksukävely | Rullahiihto- ja juoksuvarustus, juomat |
| MA 9.6. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu, koordinaatio, nopeus | Juoksuvarustus, juomat |
| KE 11.6. | 18- | Muuruvesi | Kivennavan polkujuoksu | Ilmoittautuminen Janille! |
| TO 12.6. | 18.30-20 | Puijo | Rullahiihto taito- ja lk-harjoitus | Rullahiihtovarustus, juomat |
| MA 16.6. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu, koordinaatio, nopeus | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 19.6. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto pk-vk-intervalli | Rullahiihtovarustus, juomat |
| MA 23.6. | 18-19.30 | Vuorimäki | Suoharjoitus pk-vk intervalli + jalkapallo | Suovarustus, sauvat, juomat |
| KESÄTAUKO | ||||
| PE 4.7. | 18- | Varpaisjärvi | Varpaisjärven polkujuoksu- tai minimaraton | Ilmoittautuminen Janille 30.6. mennessä! |
| MA 21.7. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu, koordinaatio, nopeus | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 24.7. | 18-19.30 | Puijo | Juoksu, pk-vk | Juoksuvarustus, juomat |
| LA 26.7. | Vieremä | Rautalahti Hölkkä + rullahiihtotaitoharjoitus piirileiripäivä | Ilmoittaudutaan itsenäisesti. Piirileiripäivän käteismaksun voi lunastaa Janilta kuittia vastaan. | |
| MA 28.7. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu, koordinaatio, nopeus | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 31.7. | 18-19.30 | Puijo | Sauvarinne, pk-vk | Juoksuvarustus, sauvat, juomat |
| MA 4.8. | 18-19.30 | Vuorimäki | Suoharjoitus pk-vk intervalli + jalkapallo | Suovarustus, sauvat, juomat |
| TO 7.8. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto, nopeus | Rullahiihtovarustus, sauvat, juomat |
| MA 11.8. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Sauvarinne, nopeus | Juoksuvarustus, sauvat, juomat |
| TO 14.8. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto, taito-tekniikka | Rullahiihtovarustus, sauvat, juomat |
| PE 15.8. | 18- | Patakukkula | Testijuoksu 2-4km | |
| MA 18.8. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu, loikat, kuntopiiri | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 21.8. | 18-19.30 | Puijo | Sauvarinne pk-vk-mk | Juoksuvarustus, sauvat, juomat |
| MA 25.8. | 18-19.30 | Vuorimäki | Suoharjoitus pk-vk intervalli + jalkapallo | Suovarustus, sauvat, juomat |
| TO 28.8. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto rinneharjoitus | Rullahiihtovarustus, juomat |
| MA 1.9. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu, loikat, kuntopiiri | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 4.9. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto taito-tekniikka, nopeus | Rullahiihtovarustus, juomat |
| MA 8.9. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu, loikkatestit, kuntopiiri | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 11.9. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto pk-vk | Rullahiihtovarustus, juomat |
| MA 15.9. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Juoksu, koordinaatio, nopeus | Juoksuvarustus, juomat |
| TO 18.9. | 18-19.30 | Puijo | Sauvarinne pk-vk-mk | Juoksuvarustus, sauvat, juomat |
| LA 20.9. | Karttula | Maakuntaviestijuoksu | ||
| SU 21.9. | Puijo | Piirileiripäivä | ||
| MA 22.9. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Sauvakävely/-loikat + Kuntopiiri | Juoksuvarustus, sauvat, juomat |
| TO 25.9. | 18-19.30 | Puijo | Rullahiihto taito-tekniikka, nopeus | Rullahiihtovarustus, juomat |
| MA 29.9. | 18-19.30 | Kuilun monttu | Sauvajuoksukävely pk-vk intervallit | Juoksuvarustus, sauvat, juomat |
| TO 2.10 | 18-19.30 | Puijo | ||
| LA 4.10. | 10- | Patakukkula | Testijuoksu 2-4km |
Hopeasompaikäisen (13-v) esimerkkiohjelma alkukesä
| MA: | Juoksu, loikat ja kuntopiiri 1,5h |
| TI: | Pyörä tai rullahiihto sis. tt, sl 1,5 |
| KE: | Lepo |
| TO: | Rullahiihto taito-nopeus 1,0-1,5h |
| PE: | Juoksu koordinaatio, rullaukset alamäkeen 1h |
| LA: | Juoksu tasavauhtinen vauhdikas 3 x 10 min tai vk-intervalli 30min yht 1,5h |
| SU: | Pitkä lenkki jk, sk, pyörä, rh tai yhdistelmä 2-3h |
Viikkotunnit esimerkkinä yhteensä
| Hiihto- ja muut ohjatut harjoitukset | 10h |
| Hyötyliikunta (koulumatkat, nurmenleikkuu, marjanpoiminta yms. pihatyöt) | 5h |
| Muu omatoiminen liikkuminen (pihapelit, pyöräily yms.) | 5h |
| Yhteensä: | 20h! |